Поза голова коровы

В основополагающем тексте по йоге «Хатха-йога прадипика» упоминается всего лишь 15 асан, и среди них – Гомукхасана (поза Головы Коровы). В трактате XVII века «Гхеранда Самхита» перечислено уже 32 позы, и Гомукхасана также является одной из них. Она описана так: «Поместите обе стопы на пол по обеим сторонам от таза и сохраняйте устойчивость». О руках ничего не сказано, но в современной хатха-йоге зафиксировалось определенное положение, которое мы и попытаемся освоить. Б.К.С. Айенгар говорит, что поза делает мышцы ног более эластичными, раскрывает грудную клетку, выравнивает спину и разрабатывает мышцы плечевого пояса. Она включает в работу мышцы верхней части спины, плеч, грудной клетки, таза и бедер. Вполне вероятно, вы также почувствуете воздействие на лодыжки, предплечья и ладони. Прежде чем приступить к выполнению Гомукхасаны, следует подготовить плечевые и тазобедренные суставы. Возьмите ремень и встаньте в Тадасану. Вытяните руки вперед и натяните ремень, разведя ладони примерно на метр друг от друга. Сделайте вдох, медленно поднимите руки над головой и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Выполните всю последовательность действий несколько раз. Когда почувствуете, что мышцы плечевого пояса хорошо разогрелись, повесьте ремень на левое плечо и вытяните левую руку в сторону параллельно полу, ладонью вниз. Заверните ее внутрь, большим пальцем к полу. Продолжайте вращать руку до тех пор, пока большой палец не будет смотреть назад, а ладонь не развернется к потолку. На выдохе одним решительным движением согните левую руку в локте и заведите предплечье за поясницу, расположив его вдоль талии. Направляйте локоть к корпусу, не отводите его назад. Если в этом положении передняя часть подмышки (большая грудная мышца) окажется зажата между корпусом и внутренней поверхностью руки, освободите ее и направьте вверх к плечу правой рукой. Затем продвиньте левое предплечье вверх: в идеале тыльная сторона ладони должна прижаться к спине в области между лопатками. Не отчаивайтесь, если достичь этого положения пока не получается. Не форсируйте движение, если мышцы к этому не готовы. Главное – направляйте левый локоть к корпусу.

Нога за ногу

Сядьте на сложенное в несколько раз одеяло и согните ноги в коленях, расположив стопы приблизительно в по­лу­мет­ре от таза. Затем скользните правой стопой под левое колено, поместив ее слева от тазобедренного сустава так, чтобы внеш­няя сторона правой голени лежала на полу. Расположите нижнюю часть левой голени на правом бедре рядом с коленом так, чтобы подошва была перпендикулярна полу, а левая голень и колено – по возможности параллельны ему. Убедитесь, что на бедро опирается именно голень, а не лодыжка. В противном случае вы рискуете повредить колено левой ноги.

Если левое колено сильно поднимается вверх к потолку, значит, мышцы внешней стороны бедра не готовы к дальнейшей работе, и вам не следует двигаться дальше. Иногда положение ног заставляет корпус наклоняться вперед. В этом случае нужно сесть на опору повыше. Никогда не толкайте колено вниз! Если же левая нога с легкостью опускается к полу, продвиньте правую голень вперед, расположив ее под левой. Затем слегка подайтесь вперед и опустите ладони на пол перед голенями. Не важно, как низко вы сможете наклониться в конечном счете, – в любом случае не сутультесь. Вытягивайте корпус вперед от области паха, а не от живота. Задержитесь в позе на одну-две минуты, затем выполните ее с другим перекрестом ног.

Незаменимый помощник

Теперь можно переходить к выполнению Гомукхасаны. Сядьте на пол, приняв то же положение, что и в начале подготовки тазобедренных суставов: правая пятка слева от левого бедра, левая голень на правом бедре. Расположите правое колено на одной линии с пупком. Затем сделайте то же самое с левым коленом, опустите его на правое и расположите левую стопу с внешней стороны правого бедра. Следите за тем, чтобы пятки находились на одном расстоянии от таза. Если левая стопа смещается в сторону от таза и вам не удается зафиксировать ее положение, можно положить сверху мешочек с песком.

Опустите левую руку вниз, заведите предплечье за спину и продвиньте его вверх вдоль спины. Вытяните правую руку вверх, согните в локте и сцепите пальцы рук. Если хотите усложнить задачу, слегка наклонитесь вперед. Пребывайте в позе в течение минуты. Затем освободите руки и ноги и повторите позу в другую сторону.

Для многих выполнение Гомукхасаны – настоящая пытка, но это не значит, что позой надо пренебрегать. Благодаря положению рук в ней удлиняются трицепсы и раскрывается грудная клетка. Это делает асану незаменимой при подготовке к прогибам и перевернутым позам. Кроме того, в работу вовлекаются тазобедренные суставы и бедра, что хорошо готовит к позам стоя и скручиваниям.

Гомукхасана – поза головы коровы. Ведические знания говорят, что хотя гомукхасана не является медитативной позой, в ней очень полезно находиться как можно дольше. Это прекрасная поза для раскрытия таза, грудной клетки и плечевого пояса. Гомукхасана незаменима для подготовки к перевернутым асанам и прогибам. Кроме того, Веды рекомендуют выполнять в этой асане шамбхави мудру – упражнение, способствующее концентрации, осознанности и раскрытию третьего глаза.

Техника выполнения гомукхасаны

— Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой и немного согнув их в коленях.

— Левую ногу согните и поместите ступню так, чтобы левая пятка прикоснулась к внешней стороне правого бедра.

— Правую ногу согните и коснитесь правой пяткой внешней стороны левого бедра. Правое колено должно лежать на левом.

— Поднимите правую руку вверх, а левую руку – вниз и, заведя их за спину, соедините их там.

— После пребывания в этой позе, поменяйте ноги и руки местами, таким образом, чтобы левая нога была наверху, а правая – внизу, правый локоть смотрел вниз, а левый – вверх.

— Как вариант позы, руки могут лежать на колене, одна на другой.

— Концентрироваться следует на третьем глазе или дыхании.

Польза от гомукхасаны

— Эта поза тонизирует нервы и мышцы в области грудной клетки и плеч.

— В гомукхасане сжимаются каналы ног, тем самым оказывается влияние на каналы связанные с эндокринными железами и репродуктивными органами. Таким образом, эти системы организма регулируются и гармонизируются.

— Ведические знания гласят, что гомукхасана влияет на ваджра нади и не дает энергии течь в обратном направлении, а направляет ее в муладхару, где она и накапливается.

— Сцепленные кисти рук препятствуют потере праны через руки. Ведические знания утверждают, что руки, образующие знак восьмерки и бесконечности создают равновесие между высшими и низшими силами в пране человека.

— В гомукхасане грудная клетка раскрывается, что благоприятствует полноценному дыханию.

— Гомукхасана делает более эластичными связки и мышцы плечевого пояса, лодыжек и бедер, вытягивает широчайшие мышцы спины и трицепсы.

— Гомукхасана стимулирует почки.

Показания

— Боли в спине, закрепощенность шеи и плеч, тугоподвижность коленных и плечевых суставов.

— Ревматизм и пояснично-крестцовый радикулит.

— Сутулость и дефекты осанки.

Противопоказания

— Обострения любых хронических болезней.

— Травмы колена, плеча или болезни связанные с шеей.

Возможные ошибки и рекомендации

— Людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника нужно соблюдать особую осторожность. Не надо сразу пытаться сцепить руки за спиной или положить ноги сразу идеально, делать все надо постепенно, плавно и без неприятных ощущений.

— Нельзя допускать болезненные ощущения, особенно это касается начинающих практиков.

— Начинающие часто делают ошибку, слишком сильно выпячивая грудную клетку и прогибаясь в пояснице. Следует помнить, что нужно держать спину прямо, не прогибаясь слишком сильно ни в одну из сторон. Не выталкивайте ребра вперед, старайтесь как можно лучше расслабить грудную клетку.

Гомукасана – поза Голова коровы

1. Встаньте на пол, выпрямив спину, или сядьте в позу лотоса (полулотоса) или позу героя.

2. Правую руку заведите снизу за спину, прижимая к позвоночнику предплечье и тыльную сторону ладони.

3. Левую руку согните в локте и заведите за голову. Соедините ладони и сцепите пальцы.

4. Потяните левую руку вверх. Досчитайте до 5. Потяните правую руку вниз. Досчитайте до 5. Повторите упражнение 2 раза.

5. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение, поменяв руки. Если вы не можете соединить ладони, используйте веревку, концы которой вы будете сжимать в руках.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Похожие главы из других книг:

Голова

Голова В английском боксе голова рассматривается, как часть туловища и, обычно, не имеет самостоятельных движений. В ближнем бою ее следует держать прямо, кончик подбородка прижать к ключице, а сбоку подбородка находится внутренняя часть переднего плеча. Подбородок не

Замок для рук (Гомукасана)

Замок для рук (Гомукасана) Гомукасана позволяет:? избавиться от напряжения плечевого пояса и увеличить подвижность мышц грудной клетки,? улучшить кровообращение в области шейно-воротниковой зоны.1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.2. Заведите левую руку за спину снизу,

Упражнение «Голова Болванчика»

Упражнение «Голова Болванчика» Это упражнение не растягивает непосредственно мышцы шеи. Оно является динамически релаксационным.Объясним, почему оно включено как обязательное именно в этот раздел. В славянской традиции очень осторожно относятся к движениям в области

Замок для рук, или Гомукасана

Замок для рук, или Гомукасана Для снятия напряжения плечевого пояса и увеличения подвижности мышц грудной клетки, а также для улучшения кровоснабжения шеи выполните следующее упражнение. 1 Заведите за спину левую руку, прижмите ее тыльной стороной ладони к

Лень – всему голова

Лень – всему голова Лень – один из главных движителей человеческого прогресса. Одному было лень ходить за водой, и он придумал водопровод. Другой ленился таскать на плечах тяжелую ношу, и он изобрел колесо. С тех пор ленивое человечество с наслаждением использует

Поза коровы

Поза коровы ЭФФЕКТСнимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТАОбопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами вверх и

Позы кошки/коровы с поддержкой

Позы кошки/коровы с поддержкой Обхватите ладонями бедра мамы и сдвиньте их.В активной и переходной фазах используйте технику нажатия на

  • Сядьте в позе Сукхасана или Вирасана и вытяните правую руку в сторону.
  • Согните правую руку за спиной и поднимите предплечье вверх по спине. Ладонь обращена наружу.
  • Левой рукой подтяните правый локоть ближе к туловищу, чтобы правая кисть поднялась еще выше по спине.
  • Поднимите вверх левую руку, поверните ее ладонью вперед, согните локоть, положите ладонь на основание шеи и соедините пальцы рук.
  • Отведите правое плечо назад и потяните левый локоть вверх, к потолку. Держите корпус прямо, смотрите прямо перед собой. Задержитесь на 30—60 секунд и повторите движения в другую сторону.
  • Каталог Асан разделен на следующие разделы:

  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Поза Голова коровы

  • Примите Гоасану – Позу стола.
  • Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу перекиньте поверх правой ноги. Раздвиньте ступни в стороны.
  • Медленно переступая ладонями к ногам, аккуратно опустите таз между ступнями. Поднимите вертикально корпус тела. Поправьте ноги руками, если не получилось сесть правильно сразу. Ягодицы должны касаться пола, если при этом возникает сильный дискомфорт или вы не можете достать ягодицами пол, то следует садиться на пятки или подложить пуфик под таз. Пребывание в асане должно быть комфортным.
  • Левую руку через низ заведите за спину, постарайтесь поместить левую ладонь между лопатками. Чтобы максимально завести левую ладонь, захватите локоть левой руки правой рукой и потяните в правую сторону. Внешняя сторона левой ладони должна обращена к спине.
  • Поднимите правую руку вверх, хорошо вытяните ее. Затем согните правую руку в локте и постарайтесь захватить ею пальцы левой руки, сцепив руки таким образом в замок. Если не получается соединить руки в замок, воспользуйтесь вспомогательным средством – стропой (небольшая лента из крепкого материала).
  • Задержитесь в этой позиции на три цикла дыхания, расслабьте мышцы ног и рук, подайте грудь немного вперед. Ваши мышцы станут более податливыми, поэтому вы можете более глубоко сделать захват руками.
  • На выдохе совершите наклон к ногам. Наклоняйтесь медленно не сгибая спину.
  • Зафиксируйте наклон и находитесь в асане20-30 сек.
  • Затем поднимите корпус, расцепите руки и вернитесь в исходное положение позы стола. Совершите асану симметрично, заводя правую ногу поверх левой.
  • Асана требует разминки плечевого пояса и ног, во время выполнения следует следить за болевыми ощущениями и не допускать их.
  • Не рекомендуется выполнять упражнение людям с воспалениями внутренних органов, травмами плеч, колен или тазобедренного сустава.
  • Намасте, уважаемый практик!

    Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
    • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
    • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
    • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.
    • Рекомендуется выполнять с осторожностью при серьезных проблемах с плечами.

      Эффект:

      • Раскрывает грудную клетку
      • Делает более эластичными мышцы и связки лодыжек, бедер и плечевого пояса
      • Вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины
      • Излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными
      • Гомукхасана – это поза коровьей головы (иногда ее называют просто Позой коровы). «Го, гов, гова» — корова, «Мукха» — морда, лицо, голова. Считается, что если посмотреть на эту асану сверху, то она похожа на голову коровы.

        Польза

        Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину. Поза стимулирует работу почек. Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку. Устраняет мышечные спазмы в ногах, делая мышцы ног более эластичными. Предотвращает возникновение диабета в зрелом возрасте (конечно, в сочетании с правильным питанием). Данная асана рекомендована при судорогах икроножных мышц и бедер, повышенном нервном напряжении, вспыльчивости.

        Противопоказания

        Серьезные травмы поясницы и плеч.

        Сядьте на пол и согните ноги в коленях, расположив их в полуметре от ягодиц. Поместите левую стопу под правое колено и расположите с правой стороны от таза таким образом, чтобы колено левой ноги «смотрело» вперед. Таким же образом поместить правую стопу по левую сторону от таза.

        Расположите колени одно над другим, приподнимите корпус, опустите таз между пятками. Следите, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе седалищные кости.

        Заведите обе руки за спину: правую – через верх, левую – через низ. Сцепите ладони в замок. Выпрямите поясницу, слегка опустите подбородок, вытягивайте шею вверх.

        Это конечное положение . Оставайтесь в нем в течение 1-2 минут, дыша нормально.

        Выход из позы: расцепите пальцы рук, освободите руки, выпрямите ноги.

        Повторите позу в другую сторону. Для простоты, помните, что нога, что находится наверху, совмещается с одноименной рукой внизу, т.е. если правая нога поверх левой, тогда правая рука снизу, а левая рука сверху.

        Внимание направляйте на дыхание, либо на Аджна или на Анахата чакру.

        Отстройка

        Стопы находятся на одном уровне.
        Колени — одно под другим.
        Поясница выпрямлена.
        Грудная клетка раскрыта.
        Локоть «верхней» руки слегка отведен назад и тянется строго вверх.
        Плечо «нижней» руки отведено назад.
        Подбородок слегка опущен, шея вытянута вверх, вслед за макушкой.

        Тонкости выполнения и правила безопасности

      • Для достижения максимального эффекта, плечо руки, которая окажется снизу, кругообразным движением разверните назад вместе с одноименной лопаткой. Это поможет вам раскрыть грудную клетку.
      • Непривычная растяжка в этом упражнении часто вызывает непроизвольную задержку дыхания. В этом случае нужно расслабиться и дышать ровно.
      • Ни в коем случае не толкайте колени к полу! Сложности в выполнении Гомукхасаны связаны в большей степени с состоянием тазобедренных, а вовсе не коленных суставов.
      • Держите плечи на одном уровне, выравнивая все тело.
      • Возможные ошибки

        Не прогибайте поясницу вперед. Не перекашивайте таз.

        Читайте так же:

        • Орбенин корова (Клоксациллин) Лечение и профилактика маститов у коров в сухостойный период Показания к применению Орбенин DC применяют для лечения мастита бактериальной этиологии у коров в сухостойный […]
        • Вес средней коровы мяса Одомашнивание крупного рогатого скота произошло тысячи лет назад. Такой богатый жизненный опыт поколений скотоводов накопил немало сведений о поведении этих животных. С течением времени […]
        • Сколько зубов у коровы Количество и смена зубов Многие люди задаются вопросом, есть ли у коровы зубы. Да, они присутствуют. Хозяин такого животного должен понимать, насколько важно следить за состоянием […]
        • Корова навоза в сутки Как уже было сказано в предыдущей статье, крупный рогатый скот проходит за свою жизнь (480 дней) несколько временных стадий и на каждом этапе и при разных уровнях кормления производит […]
        • Дойная порода коров Немногим более года назад наша газета рассказывала о том, что руководство ейской группы компаний концерна «Покровский» приняло решение на базе нескольких агропромышленных предприятий, […]
        • Репп бык Самый большой племенной бык-осеменитель в Украине! Зовут его Репп, ему 8 лет и весит он практически 1,5 тонны! Как рассказали нам работники Черкасского селекционного центра, в котором его […]

        Упрощение асаны

        Вариации ног в Гомукхасане

        Усложнение асаны

        Обопритесь ладонями о колени и, вытягивая позвоночник вперед, опускайте корпус вниз. Когда живот ляжет на бедра, зацепитесь подбородком за колени. Уведите прямые руки за спину, сплетите пальцы и, вывернув замок, поднимите его вверх, раскрывая грудную клетку, еще больше вытягивая спину вперед.

        Асаны до и после данной асаны

        Перед Гомукхасаной можно выполнять: Баддха Конасана, поза героя, Супта Вирасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана.

        После позы коровы подойдут: Гарудасана, Падмасана, Упавишта Конасана, Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджасана, Маричиасана III, Пашчимоттанаса.

        Гомукхасана возвращает подвижность тазобедренным суставам, вытягивает широчайшие мышцы спины и трицепсы, увеличивает эластичность мышц бедер, плечевого пояса и связок лодыжек.

        Асана обеспечивает приток крови и лимфы в область малого таза, оздоравливает внутренние органы, формирует правильную осанку и раскрывает грудную клетку.

      • Травмы коленей, поясницы или плеч.
        1. Сядьте на пол и согните ноги в коленях, расположив их в полуметре от ягодиц. Поместите левую стопу под правое колено и расположите с правой стороны от таза таким образом, чтобы колено левой ноги «смотрело» вперед. Таким же образом поместить правую стопу по левую сторону от таза.
        2. Расположите колени одно над другим, приподнимите корпус, опустите таз между пятками. Следите, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе седалищные кости.
        3. Заведите обе руки за спину: правую – через верх, левую – через низ. Сцепите ладони в замок. Выпрямите поясницу, слегка опустите подбородок, вытягивайте шею вверх.
        4. Расслабьтесь, дышите спокойно. Оставайтесь в позе 1 минуту, затем поменяйте руки.
        5. Выполните асану, поменяв положение ног.
        6. Вы прогибаетесь в пояснице
        7. Вы перекашиваете таз
        8. Вы смещаете плечи с одной линии
        9. Для начинающих

          Попробуйте выполнить асану, подложив под ягодицы сложенное одеяло. Так будет проще держать поясницу прямой.

          Для продвинутых

          Выполняя асану, обопритесь ладонями о колени и опустите корпус вниз. Зацепитесь подбородком за колени, расположите руки за спиной, сплетя пальцы. Выверните замок, направьте его вверх, раскрывая при этом грудную клетку.

          На выдохе аккуратно заведите руки за спину и еще раз как следует натяните ремень. Повторите движения в обратном направлении: на вдохе верните руки в вертикальное положение, а на выдохе вытяните их перед собой.

          Если при совершении этих действий руки сгибаются в локтях, а плечи поднимаются, захватите ремень на несколько сантиметров шире. Вы должны выбрать такое расстояние между ладонями, чтобы руки оставались прямыми, а плечи направлялись вниз от головы.

          Вытяните правую руку вверх и разверните ее наружу так, чтобы большой палец смотрел вправо, а ладонь была обращена назад. Со­гни­те руку в локте. Удерживая ее возле головы, потянитесь правой ладонью вниз за спину. Захватите ремень обеими руками или, если можете, сцепите пальцы. Не выталкивайте вперед передние ребра. Отклонитесь назад, словно хотите облокотиться на левое предплечье, и направьте область нижних ребер вниз и внутрь. Оставайтесь в позе в течение минуты. Под­ни­май­те правый локоть к потолку, а левый направляйте вниз к полу. Затем расцепите пальцы, освободите руки, встряхните ими и выполните позу в другую сторону (правая рука внизу, левая вверху).

          Эффект

          Раскрывает грудную клетку

          Делает более эластичными мышцы и связки лодыжек, бедер и плечевого пояса

          Вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины

          • Серьезные проблемы с шеей
          • Проблемы с плечами
          • Травма колена
          • Название асаны переводится с санскрита: го означает «корова»; «мукха» – голова, морда; асана – «поза тела». Данная поза не так проста, как кажется, на первый взгляд, она требует подготовки к ее выполнению. Хотя некоторые могут справиться с ней, с первой попытки.

            Гомукхасана вид сзади

            Техника выполнения

            1. опуститесь на пол, вытянув ноги пред собой;
            2. склоните ладони на поверхность и приподнимите таз;
            3. левую ногу согните в колене и спустите ягодицы на ступню. Оторвите ладонь от пола, подберите правую ногу и разместите правое бедро на левом. Приподымите ягодицы, при помощи рук приведите щиколотки и обратные края пяток ног друг к другу, чтоб они встретились;
            4. спустите лодыжки, повернув пальцы ног назад;
            5. протяните левую руку над головой, изогните ее в локтевом суставе и расположите левую ладонь на спине меж плечами. Выгните правую руку в локте, поместите ее за спину и продвигайте правое предплечье вдоль спины наверх так, чтоб руки стала между лопатками. Пальцы рук соедините;
            6. зафиксируйтесь в позиции от 20 – 60 секунд. Дышите в спокойном такте. Наблюдайте за шеей и головой, чтоб они были вертикальны. Устремите взор пред собой;
            7. разъедините руки, распрямите ноги, затем повторите позу в противоположном направлении, изменяя правое на левое, и обратно. Совершайте асану одинаковое количество времени в оба направления. Потом разнимите ладони, распрямите ноги и отдохните.

            Анатомия гомукхасаны

            Гомукхасана способствует расширению грудной клетки и тазобедренных суставов. В данной асане прорабатываются мышцы грудной клетки, верхней области спины, бедер, плеч и таза.

            Польза:

          • укрепление мышц ног, шеи, рук;
          • расширение грудной клетки;
          • восстановление и укрепление осанки;
          • улучшение подвижности плечевых суставов.
          • оздоровление внутренних органов посредствам притока крови к малому тазу.
          • Противопоказания:

          • травмы поясницы, коленей, плеч, шеи;
          • обострения хронических заболеваний;

          «Поза коровы» — именно так переводится название Гомукхасана. На санскрите «Го» означает «корова», а «мукха» — «лицо». Такое странное название объясняется тем, что если посмотреть сверху на человека в этой позе, можно отчетливо увидеть коровью морду. Особое положение бедер схоже с ее губами, пятки символизируют рога, а вытянутая рука похожа на ухо.

          Польза Гомукхасаны

          Поза коровы в наилучшим образом развивает суставы рук и ног, повышает гибкость, способствует выпрямлению позвоночника и формирует правильную осанку. Положительно действует асана и на энергетические чакры. Регулярно практикуя выполнение позы коровы, можно обрести покой разума и достичь максимальной концентрации. К тому же при выполнении асаны внимание направляется к определенным участкам тела, что является отличной подготовкой к практике медитативных техник.

          Техника выполнения йогической позы коровы:

        10. Сядьте на коврик максимально ровно и выпрямите ноги.
        11. Правую ногу согните в колене и положите на левую сторону таким образом, чтобы правая ступня оказалась около левого бедра.
        12. Левую ногу также необходимо согнуть. Левая ступня помещается около правого бедра. Обе ступни должны лежать четко параллельно.
        13. Левую руку поднимите вверх и сцепите замком с правой рукой, находящейся снизу. При этом спина должна быть максимально вытянутой.
        14. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабиться.
        15. Оставайтесь в таком положении в течение 9-18 дыхательных циклов.
        16. Выполните асану в зеркальном отображении.
        17. Если при выполнении позы коровы в йоге вы почувствуете легкий дискомфорт в какой-либо области, постарайтесь направить туда поток энергии. Чтобы достичь максимальной концентрации, во время дыхания можно мысленно зачитывать мантру Со-Хам. «Со» — на вдохе, «Хам» — на выдохе.

          Облегченная версия позы коровы для начинающих йогов

          Если вы только начинаете практику, возможно, вам не сразу удастся поза коровы. позволяет выполнять ее облегченную версию. Для этого под ягодицы можно положить сложенное в несколько раз одеяло, а также взять в руки ремень.

          Противопоказания

          Позу коровы при занятиях йогой не следует выполнять при обострении любых хронических болезней. Также не нужно усердствовать, если вы страдаете остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

          Даже если вы решили практиковать занятия самостоятельно в домашних условиях, начинать все же лучше с обучения у опытного инструктора, который покажет, как правильно выполняется поза коровы. Йога может стать самым приятным способом привести свое здоровье и душевное состояние в норму. Не отказывайте себе в таком удовольствии.